Barfuss laufen - Fuss & Leben

Erde Dich. Fühle Dich. Gehe in Resonanz.

Fussform

98% kommen mit gesunden Füssen auf die Welt. Sie haben eine V-Form, von der Ferse wird der Fuss zu den Zehen hin immer breiter. Der Breiteste Teil ist der Zehenbereich. Bei Barfussvölkern, die hauptsächlich Barfuss laufen, bleibt die angeborene V-Form erhalten. In der westlichen Medizin auch bekannt als Senk- und Plattfuss.

Schönheitsideal

Vermutlich haben sich früher die Adligen und Wohlhabenden durch ein noch heute gültiges Schönheitsideal von den Bauern abgrenzen wollen. Füsse sollten möglichst schmal und spitz sein. Bei Frauen lieber kleiner und bei Männern eher länglich. Das war vielleicht auch ein Ausdruck davon, dass man es sich leisten konnte kaum gehen zu müssen.

Komprimierung

Der vordere Teil des Fusses lässt sich stark komprimieren, ohne dass Schmerzen auftreten. Im Schuh ist die Komprimierung nicht sichtbar. Die Decke des Schuhs ist eine zusätzliche Komprimierung. Elastische Socken haben ebenfalls eine komprimierende Wirkung. Das Problem ist, Gefässe und Nerven werden zusammen gedrückt. Mögliche Folgen sind kalte Füsse, Ischämien, Morton Neurom, Hallux Verlegung, Deformationen, Fehlbelastungen, Arthrose, Immobilität...

Schuhform

In Schuhen wird der Fuss meist im Zehenbereich Komprimiert. Das schränkt die natürliche Funktionsfähigkeit des Fusses ein. Beim Gehen sollte der grosse Zeh als letztes den Boden verlassen. Ein Schuh ist jedoch meist so konzipiert, dass die Schuhspitze an der Mitte der Zehenbox ausgerichtet ist. Das führt zu einem ungünstigen Bewegungsablauf. Entweder läuft man auf der Aussenkante oder auf der Innenkante des Fusses. Dadurch wird das Bein funktionell verlängert oder verkürzt, dass wirkt sich auf die Stellung des Beckens aus und zieht sich über die Wirbelsäule weiter nach oben....

Absatz

Die Meisten Schuhe haben einen Absatz und wenn nicht, ist häufig eine Sohle drin, bei der die Ferse erhöht ist. Der Absatz verändert die relative Position von Schien- & Wadenbein zum Fuss. Eine Anpassung der Sehnen und Muskulatur ist über die Jahre möglich. Je nach Absatz verleitet er dazu die Schrittlänge zu vergrössern, das bringt eine Drehung in der Hüfte mit sich und unnötige Belastungen im Bereich der Lendenwirbel, da der Oberkörper ja weiterhin nach vorne ausgerichtet ist.

Der Druck auf den vorderen Fuss wird mit der steigenden Neigung der Ferse verstärkt. Dysfunktionen, Fehlstellungen und Fehlbelastungen nehmen deutlich zu.

Schuhsohle

Durch die Schiffsform der Sohle sind die Zehen überstreckt, die Fußsohle wird permanent gedehnt. Man wird dazu verleitet beim Laufen/Joggen mit der Ferse aufzukommen. Dieser Aufprall bringt eine Kompression in den Gelenken und ein Stoppen der Vorwärtsbewegung mit sich. Der Fuss bewegt sich über die Innen-/Aussenkante und hat durch den Schaumstoff mehr Möglichkeit abzusinken => Die Fehlbelastung wird verstärkt.

Gehen

Die Ferse setzt vor dem Körperschwerpunkt auf, während sich der Körperschwerpunkt langsam über den abrollenden Fuss nach vorne bewegt, löst sich der hintere Fuss über den grossen Zeh vom Boden und schwingt nach vorn, vor den Körperschwerpunkt.

Gehen kann auch als bipolares Pendel beschrieben werden, bei dem das Hüftgelenk als Fixpunkt dient. Das ermöglicht eine hohe Energieerhaltung und macht das Gehen sehr effizient.

Laufen

Beim Laufen wird das Knie angehoben, der Fuss setzt auf der Fussaussenkante im Zehenbereich zwischen kleinem- und Ringzeh auf und verteilt dann die Kräfte über den Vorderfuss, dann erst setzt der grosse Zeh auf. Über einen kurzen Fersen-Bodenkontakt nimmt der Fuss wieder Energie auf, drückt sich über den Zwischenraum von Grossem- und Zeigezeh ab, Knie geht nach oben. Die Hüfte rotiert locker mit, der Oberkörper bleibt nach vorne ausgerichtet und aufrecht. Dieser Laufstil ist besonders ökonomisch, da die Energie durch das Feder-Masse-Modell gewonnen wird.

Sprinten

Das Sprinten unterscheidet sich vom Laufen hauptsächlich durch den fehlenden Fersen-Bodenkontakt. Das ermöglicht eine grössere Schrittlänge und so höhere Geschwindigkeiten. Diese Lauftechnik eignet sich nicht für längere Strecken, da der Energieaufwand wesentlich höher ist.

Barfusslaufen

Barfusslaufen auf natürlichem Untergrund führt nachweisslich zu einer Reduktion von Entzündungsprozessen im Körper.
Du nimmst Deine Umwelt intensiver wahr.
Deine Durchblutung wird angeregt.
Es entschleunigt.
Du bist Achtsamer.

Waldbaden

Im Wald kommen wir mit Naturphänomenen in Kontakt, welche wir als ästhetisch und ansprechend empfinden. Wir können der Bewegung von Blättern, Sonnenauf- und Untergängen, dem Waldduft, der Präsenz von pflanzlicher Vegetation unsere volle Aufmerksamkeit schenken ohne uns dabei anzustrengen. Besonders erholsam wirkt die wäldliche Geräuschdkulisse, die visuell und akustisch ansprechenden Landschaftszonen, die angenehmen Licht- und Klimaverhältnisse, die wohltuenden Gerüche sowie die frische Luft.

Gehmeditation

Trekkingreise - Barfuss laufen | Lebe leichtfüssig

Meditatives Gehen ist absichtslos.

Es bringt Glück und Frieden, durch neutrales Wahrnehmen, Annehmen und Dankbarkeit.

Während dem Gehen kann man sich verschiedene Aufgaben stellen und diese mit der Atmung verbinden. Der Geist wir ruhig man erfühlt eine "Lösung" intuitiv.

Natural running

Barfuss zu laufen ist viel gelenkschonender als man im ersten Moment denkt, es ist sogar gelenkschonender als beim joggen, denn die Technik ist eine andere.

Mit einer fundierten Einführung, konsequenten kleinen Übungssequenzen und etwas Geduld steht einer Technikumstellung nichts im Weg. Ob Du dann Barfuss oder mit Barfussschuhen läufst steht dir völlig frei!

Deformationen & Fehlstellungen

Deformationen und Fehlstellungen wie Hammerzehen, Hallux Valgus

oder Rigidus, Knick, Platt-, Hohl- oder Spreizfuss sind leider weit verbreitet. Mit Zehenyoga, Fussmuskelaktivierung, richtigem Gehen, barfuss laufen und den richtigen Schuhen kann schon viel Leid gelindert werden.

Angebote & Preise
Barfuss laufen und mehr

Nasse Füße - Barfuss laufen | Lebe leichtfüssig

Fusswohl

Deformationen | Fehlstellungen

Eine Stunde lang widmen wir uns Deinen Füssen. Im Theorieteil erkläre und visualisiere ich Dir Deine Fussproblematik und biete Dir Übungssequenzen an, um dein Leid zu mildern. Mittels deines Feedbacks können wir Übungen anpassen, bis sie Dir so gut tun, dass du sie gerne freiwillig machst.

1 Std, Online, 222 CHF

Barfuss in der Natur

Entdecke Deine Umgebung neu

Egal ob Du Dir oder einer Gruppe (bis max. 8 TN) ein Waldbad, eine Einführung in Gehmeditationen, einen Spaziergang oder eine kleine Wanderung wünscht, ich finde für Dich den barfusstauglichsten Weg in Deiner Umgebung.

1 Std, nach Absprache, 222 CHF

Natural Running kurz & knackig

Für die die heute schon starten wollen

DeineLauftechnik wird schon während der Session umgestellt. Dafür erhältst du wichtige Infos und wirkungsvolle Übungen, die dir immer wieder helfen in den Laufrhythmus rein zu kommen. Für die erste Zeit nach dem Coaching bekommst du konkrete Trainingsempfehlungen, damit Du dein System nicht ausversehen überforderst.

2 Std, nach Absprache, 444 CHF

Natural Running intensiv

Barfusslaufen leicht gemacht

Deine Lauftechnik stellen wir langsam um, so hat Dein System ausreichend Zeit sich den neuen Anforderungen anzupassen. Während 3 Wochen finden 3 Sessions statt. Sie beinhalten immer etwas Theorie und praktische Übungen. Für Details, Deine Fragen und Übungsanpassungen haben wir ausreichend Zeit.

3 Std, nach Absprache, 666 CHF

Kostenloses Erstgespräch

Formlose Anfrage

Lebeleichtfüssig